Heidi Frier

 

Nytårs inspiration:)
Find dig et sted, slå dig ned på et blødt tæppe, en stol, en madras.
Lyt og giv dig tid til at tegne eller skrive – impulser, tanker, om det forgangne og det der kommer:)

meditation-københavn

Opmærksomhed:)

Siddende eller liggende mindfullness – en god pause hvor du bliver guided til at mærke kroppen, sanserne og åndedrættet. Giv slip og mærk det levende liv, der bevæger sig uden du behøver gøre noget.
Giv dig selv særlig tid hver dag, til at registrere livet og være til i nuet:)

forsommer og forandring

Forsommer – aktivitet og forandring:)

Følgende er en visualisering til at støtte dig i forandring, sætte skub i det du drømmer om og give slip – der hvor du er klar.
Find et sted hvor du kan ligge dig godt til rette (du kan også sidde:) – hav eventuelt papir, farver og skrivebog klar, så du kan være lidt kreativ efter visualiseringen.

God fornøjelse!

20150704_112455

– en meditation af Thich Naht Hahn

4 pebbles – 4 indstillinger til at styrke opmærksomheden på postitive livgivende kvaliteter.
Den kan anvendes i en snæver vending som et brusebad, en påmindelse, en retningsgiver i sindet .
Thich Naht Hahn vedbliver i sit lange liv at tale åndedrættet, livet og smilets kraft ind i mindfulness, et stort menneske!

 

20150524_162639

Meditation til foråret
livets natur
åndedrættets rytme og dans som anker for opmærksomheden:)

 

20150103_232043

 

Denne øvelse er en udvidelse hvor du arbejder med accept og venlighed i forhold til det område af de liv der er smertefuldt eller vanskeligt. du kan læse blogindlæg om accept her accept og venlighed

 

12744371_10208997764809780_2396445108939820456_n

 

ACCEPT og venlighed

At være med det der der i livet..
her og nu
uden at skulle andet…..

Her er en meditation, 5 1/2 minuts fordybelse du kan bruge til at mærke dig selv og finde ind til det rum af nærvær og accept der ALLEREDE er tilstede i dig. Udvide det….

Ind i kropsrummet.
Ind i hjertet.
Ind i følelsen af kærlighed og venlighed:)

 

DSC_0018

 

Sæt dig godt til rette og vend opmærksomheden ind….

11 minutters pause
11 minutters fordybelse
god fornøjelse

 

Stressaksen

 

Her er en lydfil uden dikkedarer – optaget i Thy, med fugle og himmel og susen udenfor døren (og en enkelt flue)
Det naturlige åndedræt er hele tiden her og nu – det er en direkte vej til at komme til stede og i bevidst kontakt med livsenergien.

Håber du vil nyde den:)