20150625_200746

 

– om den dysfunktionelle familie, om svigt og tilgivelse børn og forældre imellem

I 2012 var jeg så heldig at deltage i flere programmer med Uben Zeuthen. På det tidspunkt havde hun et 2 timers samtaleprogram, hvor der oftest var tre deltagere, dialog med lytterne. Oftes kom samtalen godt i dybden, fordi der var tid. Her et link til program:

Jeg kan godt høre jeg er lidt nervøs i starten:)

I 2012 var jeg så heldig at deltage i flere programmer med Uben Zeuthen. På det tidspunkt havde hun et 2 timers samtaleprogram, hvor der oftest var tre deltagere, dialog med lytterne. Oftes kom samtalen godt i dybden, fordi der var tid. Her et link til program:

Jeg kan godt høre jeg er lidt nervøs i starten:)

Iben og Mødregruppen – 2012
Hvornår fylder forældre så meget, at de tager pladsen fra barnet? Vi taler i dag om den dysfunktionelle familie, om svigt og tilgivelse børn og forældre imellem. Gæster: Forfatter Katrine Marie Guldager, Krops- og psykoterapeut Heidi Frier og forfatter og psykoterapeut Mette Glargaard. Iben Maria Zeuthen
Ibens Mødregruppe

 

nytårmeditation

Vinterhi og den dybe pause

Rigtig godt nytår og tak for det sidste der er gået – jeg ønsker dig det bedste i den tid der kommer:)
Vinterhi –  i år lykkedes det mig at holde en lang pause, at give tid til at komme ned og mærke rytmen under de bevægelser, som på en måde får kunstigt åndedræt gennem vores opretholdelse af de samme rutiner både sommer og vinter.
Det skaber en form for dissonans, ikke at kunne følge naturens bølge, som om noget i kroppen og bevidstheden hele tiden skal kæmpe…. for ikke at give efter, ikke at synke ind…..ikke lade sig falde. Ind i mørket og langsomhed.
Overgivelse. At bevæge sig i en anden retning end den opad og fremadstræbende bevægelse der ligger i hverdagens effektivitet.
En balance. Give noget af naturens rytme tid og stemme, lave pauserum med mere tid – kræve noget andet af sig selv, sætte andre typer af mål op for sig selv. Ære fordybelsen og vinterritualerne, det dybe og langsomme åndedræt. Lade naturen træde i karakter – inde i dig mens lyset gradvist vender tilbage:)
Nytårsritual: en meditation – find lydfilen her!

fantasibobler

 

Barnet – det hemmelige når det er sundt

Vi knytter bånd, både små og store, gennem det at dele hemmeligheder.
Vi skaber tillid og bygger rum for noget, der kan være meget kreativt og levende i forholdet mellem mennesker.

I barnet er det legende, at holde spænding, kunne rumme, kunne skjule, kunne bære noget for andre, kunne knytte sig, skabe et udviklingsrum i kontakt med en anden,
en fantasi
en forestilling
noget der bygger energi op, til at udfolde og manifestere nye sider af sig selv,
opdage sig selv
lære sig selv at kende
sætte billeder og ord på det nye eller ukendte
finde frem til sit eget ståsted
afmontere skam
skaber og afprøver forestillinger om verden.

Vi bygger en fortrolighed – jeg kan stole på dig – du kan stole på mig.
Vi ved noget dybt om hinanden, noget særligt.

Vi får mulighed for at sætte billeder og ord på det nye og ukendte.
Vi finder frem til vores eget ståsted.

Hvad er opskriften på en sund hemmelighed?

En sund hemmelighed kan måske beskrives som noget der ikke involverer andre på en skadelig måde, som mere har noget med ens indre liv at gøre eller helt private historie at gøre.
Hemmeligheder er jo også overraskelser, en spænding vi opretholder for så at udløse det til en større glæde for hinanden.

Hemmeligheder kan også være ufarlige hvis de har en åbenhed over sig.
Hvis de involverede i historien, kan få adgang til dem når det er vigtigt, eller bliver involverede når tid er.

Hvornår bliver en hemmelighed usund?

Når vi bærer på noget, der er for tungt og tabubelagt over for lang tid alene eller sammen med vores primære relationer – familie eks.
Når den skader, involverer og fastlåser andre mennesker.
Når vi kommer til at leve et liv i fortielse og løgn.
Når vi skal dække over andres menneskers adfærd.
Når vi ikke har adgang til vigtig viden – brikker til at forstå vores eget liv og få mulighed for at forholde os og vælge selv.

“− Min mor var ikke glad for den del af sit liv, og havde ikke lyst til at fortælle om den. Det har jeg respekt for. Man behøver ikke fortælle alt, men når hemmeligheden også involverer andre, bliver fortielserne hurtigt til en løgn. Jeg var midtpunktet for hendes hemmelighed, og så blev den til en løgn.” Tina Vang fra artikel i Pyskologi om hemmeligheder

Hvad gør det ved os at gå rundt med en viden, vi ikke kan fortælle til andre?

Det skaber dybere mistillid.
Vi kan gå rundt med en frygt for at blive afsløret og en følelse af at være forkerte. Ikke at føle os helt fri til at være en del af fællesskabet, fordi vi vogter over noget, som vi oplever farligt.
Det kan skabe skam omkring dybe lag i os selv der er tavse og usynlige for verden.

Og hvad gør man ved en usund eller farlige hemmelighed?

Finder en fortrolig at tale med det om så man i første omgang bryder tabuet og tavsheden.  Så vi kan opleve at blive set og hørt i det der er svært.
Få sat ord på…. få det i bevægelse. Få plads til at møde og bearbejde de følelser og spændinger der er bundet i en mere omfattende hemmelighed.
Overveje om man skal konfrontere de mennekser der er en del af hemmeligheden – få renset luften og ryddet op.

– Indlægget er skrevet i forbindelse med interview i Dr.dk og radiointerview med DR4 juli 2016 – læs tema her 

Eksperter: Afklar dit motiv, før du afslører familiehemmeligheden

Skal du tie eller sige? Ifølge to eksperter er det fint at have hemmeligheder – bare de ikke bliver tabuer.
læs artiklen på dr.dk

scanpix-20160514-153259-l.jpg
Hemmeligheder kan være ødelæggende at bære rundt på, og i de tilfælde er åbenhed det bedste, lyder det fra to terapeuter. (Foto: BAX LINDHARDT © Scanpix

Om familiehemmeligheden skal forties eller siges, kommer helt an på motivet.
Sådan lyder det fra de to terapeuter Heidi Frier og Finn Korsaa.
De har igennem mange år som henholdsvis krops- og psykoterapeut og psykolog og parterapeut lagt øre til både store og små familiehemmeligheder.

HEMMELIGHEDERHalvdelen af danskerne indrømmer, at de gemmer på noget, som de aldrig har fortalt nogen. Men hvorfor har vi egentlig hemmeligheder for hinanden? Kan alle hemmeligheder fortælles? Og hvorfor er det så svært at holde på en hemmelighed? Det undersøger dr.dk i uge 30, hvor du får masser af personlige fortællinger og gode råd. Du kan også selv lette dit hjerte og afsløre en hemmelighed for hele Danmark. Hvis du tør…

Og nogle gange kan det vise sig at være vigtigere at beskytte nogen eller noget end at få hemmeligtheden fortalt.

– I et barns opvækst kan du vælge at vente, til det er klar. Det betyder ikke, at du hemmeligholder noget, men blot, at det ikke giver mening eksempelvis at fortælle en treårig, at mor gik fra far, fordi han slog, lyder det fra Heidi Frier.

Visse ting må du bære som voksen

Et andet eksempel, hvor det ifølge Finn Korsaa kan være vigtigt at bevare hemmeligheden, er i forbindelse med utroskab.

Som eksempel nævner han et par, der har børn sammen, og hvor den ene part kommer til at falde i til en julefrokost, hvilket han eller hun fortryder efterfølgende.
– Der er visse ting, du må bære som voksen, der har et ansvar. Hvis det er en hemmelighed, hvor du ved, at du stiller den anden i en dårlig situation, så er der ingen grund til at sige det, siger Finn Korsaa.

– Du må gøre op med dig selv, om det, at få det sagt, er en barnlig trang til at få tilgivelse, eller om du selv kan bære, at du har jokket ved siden af.

Du må gøre op med dig selv, om det, at få det sagt, er en barnlig trang til at få tilgivelse, eller om du selv kan bære, at du har jokket ved siden af.

FINN KORSAA, PSYKOLOG OG PARTERAPEUT

Nogle hemmeligheder skal fortælles

Men hemmeligheder kan også være ødelæggende at bære rundt på. Og eksperterne er ikke i tvivl om, at åbenhed i de fleste tilfælde er det bedste.
– Længerevarende utroskab eller forældre, der hemmeligholder børn fra tidligere ægteskaber, kan være meget nedbrydende for dem, der er en del af det, siger Finn Korsaa.

Også Heidi Frier mener, at en vis åbenhed generelt er at efterstræbe.
– I en sund familie er der ikke lukkede eller tabuiserede hemmeligheder, og det, vi skal være private om, kan familien bære sammen, uden at den enkelte skal give afkald på sider af sig selv.

Sådan undgår du, at en lille hemmelighed vokser sig til et stort problem

  • Vent ikke for længe med at håndtere hemmeligheden. Du risikerer blot, at du får forestillet dig en masse, som ikke eksisterer i virkeligheden
  • Før du afslører din hemmelighed, bør du afklare, hvad dit motiv er
  • Lav for eksempel en form for forundersøgelse, hvor du tænker i mulige konsekvenser ved din afsløring
  • Du kan også begynde med at vende det, der opleves hemmeligt, med et menneske, som du føler dig tryg ved. Herved kan du lade vedkommendes reaktion afgøre, om du bør afsløre din hemmelighed eller ej
  • Kilde: Krops- og psykoterapeut Heidi Frier

Derfor er hemmeligheder nødvendige for os

Hemmeligheder er med til at udvikle os som mennesker, men når de fortrolige fortællinger bliver til lukkede, tabubelagte rum, kan de skade os, mener psykoterapeut Heidi Frier. (se artiklen på DR.dk her)

– Hemmeligheder fungerer som limen, der binder os sammen, siger psykoterapeut Heidi Frier. (Foto: Peter Lloyd © ©www.peterlloyd.se)

– Du må ikke fortælle det her til nogen, men…
Sådan er de fleste mennesker formentlig med let uro i maven begyndt fortællingen på en hemmelighed.
For hemmeligheder er en helt naturlig del af livet, mener psykoterapeut Heidi Frier, der til daglig beskæftiger sig med familiehemmeligheder i arbejdet med sine klienter.

HEMMELIGHEDERHalvdelen af danskerne indrømmer, at de gemmer på noget, som de aldrig har fortalt nogen. Men hvorfor har vi egentlig hemmeligheder for hinanden? Kan alle hemmeligheder fortælles? Og hvorfor er det så svært at holde på en hemmelighed? Det undersøger dr.dk i uge 30, hvor du får masser af personlige fortællinger og gode råd. Du kan også selv lette dit hjerte og afsløre en hemmelighed for hele Danmark. Hvis du tør…

Gå til tema

– Hemmeligheder fungerer som limen, der binder os sammen. De er en tillid, vi viser hinanden, og er derfor fundamentet for vores fællesskab, siger hun.

Åbne og lukkede hemmeligheder

Nogle hemmeligheder kan være selvudviklende for os som mennesker, mens andre lægger bånd på os.
Derfor skelner Heidi Frier benhårdt mellem det, hun kalder, åbne og lukkede hemmeligheder.
– De åbne hemmeligheder er dem, vi ikke er bange for at lade cirkulere videre til vores nærmeste, siger hun.

Hun forklarer, at det kan være hvide løgne og harmløse hemmeligheder som en skjult forelskelse, overdrivelser eller en jobansøgning, vi har pyntet lidt for meget på. De lukkede hemmeligheder dækker omvendt over langt mere tabubelagte emner som eksempelvis alkoholisme, misbrug, vold i hjemmet og andre ting, vi er alvorligt bange for at afsløre.

– Den slags negative hemmeligheder knytter sig typisk til skam eller frygt. Bruger vi for meget energi på at holde dem tilbage, så forringer de selvværdet og skaber en frygt for at turde leve livet fulgt ud, siger Heidi Frier.

Et redskab til selvudvikling

Selvom nogle hemmeligheder kan være usunde og bidrager til, at vi lægger bånd på os selv, mener Heidi Frier alligevel, at vi kan have brug for at holde visse ting for os selv.

Hun beskriver det som et skridt på vejen til at udvikle vores egen identitet.

Hvis vi konstant går rundt og spejler os i andre og deler alting med hinanden, så lærer vi aldrig nogensinde at bearbejde tingene selv.
HEIDI FRIER, PSYKOTERAPEUT

– Hvis vi konstant går rundt og spejler os i andre og deler alting med hinanden, så lærer vi aldrig nogensinde at bearbejde tingene selv. Vi har brug for at reflektere for at kunne udvikle os som mennesker, siger hun.
Psykoterapeuten understreger, at vores egne hemmeligheder er med til at skabe plads til at være dem, vi er.
– Vi kan eksempelvis gemme på en sød hemmelighed eller skjulte følelser, som efter noget tid har fået lov til at modne sig inde i os, og som kan blive til erkendelser, nye tanker og følelser, forklarer hun.

Hemmelighed eller løgn?

Heidi Frier understreger, at det er vigtigt at kunne skelne mellem hemmeligheder og løgne.

– Hemmeligheder er normalt emner, som vi gerne vil holde skjult eller kun fortæller til vores nærmeste, mens en løgn er mere udadvendt, forklarer hun.
– Det kan være, at man som menneske går rundt og siger til folk: ’Her i vores familie slår vi ikke børnene’, mens man i det skjulte banker løs med livremmen, siger Heidi Frier.

I sådan en situation vil udsagnet være en løgn, som et menneske fortæller for at dække over det, han eller hun i virkeligheden ønsker at holde hemmeligt.
Hemmeligheder og løgne er derfor tæt forbundet med hinanden, forklarer Heidi Frier. Den store forskel ligger i, om vi bevidst taler usandt for at dække over noget andet.

forsommer og forandring

Forsommer – aktivitet og forandring:)

Følgende er en visualisering til at støtte dig i forandring, sætte skub i det du drømmer om og give slip – der hvor du er klar.
Find et sted hvor du kan ligge dig godt til rette (du kan også sidde:) – hav eventuelt papir, farver og skrivebog klar, så du kan være lidt kreativ efter visualiseringen.

God fornøjelse!

pause i byne

I mindfulness er pausen i centrum.

Pausen som et livsnødvendigt ophold i den strøm af aktivitet der foregår, om det er tankerne der flyver, om det er handling uden ophold eller følelser der kører afsted. Pausen som et kortere eller længere ophold, hvor sanserne og nuet får mulighed for at åbne sig.

Det er en helt naturlig impuls, det at vende tilbage til sig selv efter aktivitet, at følge en bølge der hæver og sænker sig. Som en touch base – komme tilbage og undersøge HVAD er der ligenu?  (læs evt. mere om at mærke livets rytme)
Hvordan har kroppen det, er jeg sulten, tørstig, træt, har jeg energi til at fortsætte, hvad sker der egentlig i mine følelser, er jeg glad, kærlighedsfyldt, negativ, irritabel, hvordan er tankerne, har de fuld skrue eller er de ved at blive lidt bløde i kanten…….

I den gode pause sanses og åbnes der ind i hvad der sker i kroppen, i følelserne, i åndedrættet.
Det er en del af den naturlige svingen mellem at være ude  med opmærksomheden og så vende ind, en konstant regulering og justering, der det meste af tiden af tiden foregår ubevidst og automatiseret.

I mindfulnesss træner vi en bevidsthed om den proces, en nysgerrighed overfor processer og automatikker.

I vores tid bliver det helt sikkert mere og mere nødvendigt, fordi vi vores krop, hjerne og psyke er så belastet. Vi lever et liv hvor vi ikke har mulighed for at bevæge os frit i løbet af dagen, bliver konstant at blive bombarderet af informationer og skal overpræstere på arbejdspladser, med for meget pres, for lidt personale, for meget usikkerthed. Kroppen og psyken reagerer spontant på det med overlevelsesstrategier og stress.

Den del af vores tanker, der springer fra sted til sted og den del som vandrer ud af mere eller mindre tilfældige spor er en nødvendig del af bevidstheden, men kan blive en fjende, hvis den får lov til at styre os igennem dagen.Der er lavet undersøgelser der viser, at hvis vi ikke stopper op, hvis den del vandrende del af tankerne ikke stoppes og perspektiveres af kontakt ind i nuet, i kropssansningen, i følelserne og kontakten, så er vi ekstra sårbare overfor at blive fanget af bekymring og depression.
Simpelthen fordi vi ved at køre derudaf uden pauser kommer til at overhøre vigtige følelser og behov, der hober sig op i kroppen og psyken. Følelser der kan opleves overvældende og ubehagelige, når der endelig opstår en pause, og vi træder ind i det, der ellers skulle være et fredeligt og afslappet rum:)
.
Det kan være utroligt svært at give sig selv tid til en pause, at finde fysisk plads og ro til det i løbet af en travl arbejdsdag, synke ind og flytte opmærksomheden væk fra det vi er optaget af. Vi kan være under pres udefra og samtidig kan vi være optaget og fanget i processen:) – det er jo spændende, at være igang, at være ude, at være på:)
Vi er så drevet af tid og præstation at er det kan være utroligt svært at huske at forbinde sig til den indre rytme, det er noget vi langsomt glemmer at tage vare på og tage alvorligt, lige til de tidspunkt, hvor vi bliver ramt af stress.

Der er mange former og metoder i mindfulness, der retter sig mod forskellige dele af hjernen, kroppen og bevidstheden – men JA det virker mod stress. Det kan tage sin tid, der kan dukke behov, følelser, gamle vaner op undervejs der kan være krævende at konfrontere og forholde sig til, men det ER en vej…
GO there!

De bedste tanker til dig

hemmeligheder og løgne

Hemmeligheder og løgne…

For et par år siden blev jeg interviewet til Psykologi i forbindelse med et tema om hemmeligheder, og derfor blev jeg nu inviteret i studiet i Go’aften Danmark, noterne bærer præg af deres spørgsmål og det de ønskede at have fokus på.
TV2 om hemmeligheder

Ja – alle bærer hemmeligheder og alle mennesker har ret til at have hemmeligheder.
Hemmeligheder kan være farlige når det bliver til lukkede rum, vi ikke har adgang til, til tabuer der ikke må berøres, til løgne der skader vores egen og andres liv.
Hemmeligheder er også et af arnestederne for vores udvikling. Vi gemmer på en sød viden, noget der vækker skam eller skyldfølelser, vi holder noget i vores indre lukkede rum som siden kan vise sig er være værdifuldt brændstof til erkendelser, tanker, følelser….

Hvorfor har vi hemmeligheder for dem, vi er tættest på?

Alle har hemmeligheder.
Åbne hemmeligheder som er tilgængelige når det er nødvendigt og lukkede hemmeligheder der er mere tabubelagte eller private. Jo tættere vi kommer på andre mennesker i partnerskaber og familier jo mere intime bliver de hemmeligheder og private informationer vi deler med hinanden. Det er den dybe tillid vi giver hinanden som venner og partnere. Det vi deler er også en lim, og en del af fundamentet for vores fællesskab.

Vi har typisk hemmeligheder for dem vi er tætte på, fordi vi er bange for, at en afsløring af den hemmelighed vi bærer på og reaktionen fra omgivelserne kan have negative konsekvenser for dem eller os selv.
Det er en form for beskyttelse af det bestående, ved at undlade at afsløre noget der er skjult, undgår man konflikt og forandring. Man kan være bange for at tabe ansigt, miste magt, kontrol, miste dem, stå alene, ikke blive forstået, udstødt.

Hemmeligheder opstår når der foregår noget i familien som ikke passer til det billede man har eller ønsker at
skabe af familien. – Det kan opstå som reaktion på at familien måske falder for meget ved siden af de normer der findes i omgivelserne/kulturen
– De kan opstå som en reaktion på at der er sket noget der er for voldsomt til at familien kan håndtere det alene.

Das_Geheimnis_-_Le_secret

De konsekvenser man forestiller sig en afsløring af en hemmelighed kan medføre, skammen, for forandringen, for ikke at blive afvist og mistroet overskue, så det undgår vi ved at holde på hemmeligheden – om det er vores egen eller andres.
Ved at bevare noget der er tabubelagt, skamfyldt eller ukendt bevarer vi status quo.
Vi har svært ved at se en positiv udgang/fremtid.
(mere…)

dalle-valle.png

Stress og kvindeliv+40

kursus for kvinder +40
På kurset vil vi have fokus på kvindeliv og vejen ud af stress, bekymringer og angst. Du får tid til at pleje dig selv og støtte til hvordan du kan bygge din livsenergi op, hvordan du kan genfinde kontakten til din krop og dine indre livskilder.
Kurset starter til oktober og strækker sig over vinteren. Vi giver tid til at krop og psyke kan falde ind i et mere roligt modus når der er stress og uro, tid til at få indsigter og skabe nye vaner i livet.
læs mere her stress og kvindeliv