Heartmath

Finde ro med hjerteåndedræt

inspireret af Heartmath.

Denne øvelse hjælper din hjerte og din følelsesmæssige hjerne til at genfinde en rolig svingning. Hjertet bliver blødere og mere fleksibel. Hjernens beredskab kan give slip og gå fra alarmberedskab til mere ro.

Før du starter kan det være en ide at undersøge hvilket billede/situation du kan arbejde med. Tænk på et trygt sted, et roligt sted, det kan være et sted du kender eller det kan være et sted du forestiller sig, et roligt trygt rum, et sted i naturen, et hus, alene eller sammen med andre mennesker eller dyr.

Når du har trænet øvelsen nogle gange kan du bruge den spontant i situationer hvor du har brug for ro – som en kort intonation eller pause.

7 min.

11 min.

falde til ro

At falde til ro

– få uroen til at lægge sig, finde ind i den varme, der bliver mulig når følelserne vågner i kroppen med et smil:)
Mindfulness virker, så giv dig tid med lyttebøfferne i ørerne og se hvad der sker!
Skriv evt. hvad øvelsen gør for dig her facebook

10 minutter

indre frihed

Frihedsfølelse

At åbne sig…..og give tid, til de dele af dig selv der har erfaring og kontakt med frihedsfølelsen. Det er et bad i energi og liv, så du mærker dig selv i nuet som du er og tilføjer den her ekstra retning i bevidstheden.
Indre frihed.
Det er en gave vi som mennesker har, at kunne pendulere og træde ind i felter af ressourcer og gradvis gøre det muligt at skabe bevægelse og få frihed i situationer, hvor vi ellers føler os fanget og begrænset.
Her er to lydfiler, teksten er den samme, men du kan vælge hvad der passer dig bedst i rytme og tid.

16 min.

13,5 min.

hjertefrø

 

Kyndelmisse.
Tiden hvor lyset langsomt begynder at vågne i naturens mørke skød og hvor de frø vi har sået i form af ønsker og længsler for den kommende cyklus kan få næring og retning til energien rejser sig igen.

Visualiseringen bringer dig ind i nuet, i kroppens liv og hjertet. Med naturen som noget at hvile i og lade processen vokse fra. Varighed: 15 min

kærlighedsmeditation

 

Se dig selv og andre gennem kærlige øjne. I meditationen guider dig ind i opmærksomt nærvær og kontakt med din krop og dit hjerte. Kærligheden til dig selv og livet omkring dig.  Meditationen er hjælpsom i healing af den stress, der vågner når du ikke kan mærke den grundlæggende godhed og kærlighed, der er i og omkring dig, og støtter dig i at kunne blive i dig selv i kontakten med vanskelige relationer. Poesien er inspireret af Tara Brach.

Meditationen varer 20 minutter og du kan evt. ligge som ved afspænding.

Heidi Frier

 

Nytårs inspiration:)
Find dig et sted, slå dig ned på et blødt tæppe, en stol, en madras.
Lyt og giv dig tid til at tegne eller skrive – impulser, tanker, om det forgangne og det der kommer:)

meditation-københavn

Opmærksomhed:)

Siddende eller liggende mindfullness – en god pause hvor du bliver guided til at mærke kroppen, sanserne og åndedrættet. Giv slip og mærk det levende liv, der bevæger sig uden du behøver gøre noget.
Giv dig selv særlig tid hver dag, til at registrere livet og være til i nuet:)

forsommer og forandring

Forsommer – aktivitet og forandring:)

Følgende er en visualisering til at støtte dig i forandring, sætte skub i det du drømmer om og give slip – der hvor du er klar.
Find et sted hvor du kan ligge dig godt til rette (du kan også sidde:) – hav eventuelt papir, farver og skrivebog klar, så du kan være lidt kreativ efter visualiseringen.

God fornøjelse!

thivh Nhat Hahn

– en meditation af Thich Naht Hahn

4 pebbles – 4 poetiske billeder der styrker livgivende kvaliteter i krop og bevidsthed.
Den kan anvendes i en snæver vending som et brusebad, en påmindelse, en retningsgiver i sindet .
Skønhed, stabilitet, fred og frihed:)
Thich Naht Hahn vedbliver i sit lange liv kæmpe for menneskerettigheder og have fokus på åndedræt, livsenergi og smilets kraft i mindfulness, et stort menneske!

 

 

20150524_162639

Meditation til foråret
livets natur
åndedrættets rytme og dans som anker for opmærksomheden:)

 

Næste side »